投球篮球的正确姿势(图)
投篮可以分为16个基本要素 `为什么是16个汗以前我教练说的，现在偶只是编辑下语言告诉大家而已 ``
各位可以好好参考这16个基本要素扎实的掌握基本练习方法和理论投球失误或状态欠佳时就来分析一下这些要素`
1：单手投篮建议：
此方法适用与篮下 `投篮可分为单手和双手两种类型，男子在任何距离都用单手投篮已成为常识，女子在3分线，罚球线投篮可用双手，但在篮下则需要单手投篮`
解析：（因为双手投篮要比单手投篮多花0.1-0.5秒时间看个人出手速度`但总是要慢0点几秒，所以在篮下这个争夺激烈的场合下用双手投篮是非常不利的其次，单手投篮是边移动边瞄准，可以改变投篮的方向或距离，而双手投篮是把球放在额头正上方所以方向，距离就难以变化如果防守队员把手放在双手投篮者的额上方20-30厘米防守的时候。投篮马上就会受到防碍，在这一点上单手投篮可以用非投篮手来组织防守队员阻挡，从而安全投篮）
2：持球方法：
在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1食指的力作为第2大拇指第3无名指1/2小指1/3的话，那么对球的施加均等的力就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指的2倍张大手并用手指控制球一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。
3：投球手和扶球手
我们一般把投篮的手称为投手，另一只手称为扶球手。
两手拇指间间隔6-9厘米，扶球手扶住球的稍侧部分来支撑住球，大拇指间隔过窄则球容易凋落，过宽则不好投篮
4：球的出手方法
球绝对不是单靠力量去推请牢记`而是放松肘关节，在臂伸展的同时抖脘拨指将球弹出，这样球就会旋转着轻松地飞向远处重点：球最后出手触球点是食指的内侧
5：姿势
要想投准篮首先要姿势正确
要点：在姿势中最重要的是白痴膝关节放松，弹跳时自不用说就是前后左右移动时若不屈膝则移动迟缓，例如在投球时
记住几个步骤 1下颚保持正直放松好让视线固定
2头垂直好保持身体重心垂直
3肩保持水平若肩用力则给球的力减弱应放松状态水平正对篮框
4腹部放松勿前突后凹
5屈膝保持放松弯曲状态135度左右
6投篮手的注意在投篮手的一侧的脚放前方两脚前后间隔半个脚掌约 20厘米左右分开与肩同宽
6持球的位置：
在一定的位置上采取合理的持球姿势是稳定铁得分的条件，若在罚球线还远的距离投大拇指要对准脸的一部分在篮下投篮时采取臂向上方伸的姿势
7瞄篮：
这点很重要哦``解析：看整个篮圈是很难投中球的集中盯住篮圈的一点是很重要的，所谓的一点是指篮圈前沿我们还是以使球轻轻的穿过篮圈为目标的懂？
8呼吸
在投篮瞬间屏息（停止呼吸）把球投出呼气或吸气都容易使身体晃动方向不稳所以投球时最好是屏息注意是出手瞬间不是整个投篮过程都屏息。。。别搞错了`
9手腕和肘：
前臂（手腕----肘）与地面垂直，使投球手大拇指挨进鼻梁，直接向上抬起时把球投出去，投球的瞬间上臂和手掌与地板平行屈脘（90度左右）外展
注意几点前臂与地板垂直上臂与手掌垂直前臂与篮匡是成90度也就是与地板也是投球手的大拇指也与鼻梁成一条线的这样整个投篮手都是成90度与；篮匡平行`这样投出去只会是力度的问题不会发生偏离篮匡 ``当然前提条件是你已经熟练了
10球出手
若把投球手完全申直比喻为100的话则在一半既50的位置时放球出手像比如欧美那些多数高大的队员一般都是在70的时候出手但一般来说出手晚则球速会变得既慢而动作又不舒展所以要早点出手稍用力就会投出动作舒展的球从而减少被封盖的危险`
要点：当臂伸到一半时从手指根部到指间一气呵成球轻松出手
11投篮的弧度
投出的球弧度越高越能落入篮圈内弧度低就会碰到篮圈反弹回去最理想的角度是 45-50度
要点：球出手后手臂是几乎贴脸的这样的话就会制造45-50度的弧线
12球的旋转
手腕和手指轻轻抖动使球旋转
其理由是球旋转减少空气阻力对球施加推力球会变得很柔和的
举个例子如果球碰到篮圈时九会有被篮圈吸进去的可能反之若球不转则经常出现被反弹回来的情况相信大多数打篮球的朋友们都出现过类似情况。当然不要一味的旋转啊转太快也不是好事。。。我这里给大家列个标准出来`
篮下距离篮圈3米以内标准旋转次数 1次到达时间约0，3秒
发球线距离附近旋转次数 1。5次到达时间 0，5秒
发球线和3分中间距离旋转次数 2次以上到达时间 1秒
3分投篮距离 2。5次以上 1。3-1。5秒
这点纯属。。。。。怎么说呢个人观点也是以前教练说的必须练成这样所以到达时间我觉得无所谓只要你做到前面所说的投篮要素就差不多了至于旋转特别提醒不要太多这个标准很好``呵呵`我是不是废话了。。好了回归正题``
13投篮的高度和距离
投篮时最重要3大条件：高度速度句了高度和速度是由手腕和手指的抖动来决定的距离则是由膝和肘来决定的出手利落的投篮其膝弯曲的角度肘手腕手指的运动配合成一个动作把球投出这是关键``请结合所有16条来看看
14：出手后的跟随动作
篮球的跟随动作是指球在空中飞行时手臂的伸直动作，这时投球手和扶球手要一起伸出付与球全力投篮后必须要养成伸臂看球的习惯注意：扶球手不要用力只需要跟随出去但是不要全跟出去```
这张图的扶球手也许角度没照好当时也没在意也不是刻意去照的`只需要记住扶球手的手掌心方向是对应着投球手那边不会动的
15：落地
投篮后身体会不自主的向前移动但最远不要超过20厘米若投球手使用使球进篮的力以外多余的力投球就是投球力量太大的话`就会跳起往前冲得很多对此投手硬探明原因自己想办法解决哈`这个我无能为力自己多结合看看我写的`若做出正确的姿势与用力恰当是不会向前冲的`只会向上升`当然有时候力大了点点但是前冲超过20厘米 `就得好好反省了`
篮球投球的正确姿势简单教学
喜欢打篮球或者喜欢观看篮球比赛的朋友都应该知道，投篮是篮球运动中最重要的技能之一，也是得分的关键。那么，关于篮球投篮的知识，你了解多少呢？以下是我为你整理的篮球投篮正确姿势的简单教学，希望能对你有所帮助。
1.投篮的正确姿势
1.1双腿微曲，左脚在前，右脚在后，双脚稍微分开。
1.2右手持球于肩部上方，左手轻轻扶球。
1.3投篮时，右脚向前迈出，稍微超过左脚。
1.4双手手腕保持倒V字形状，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘间瞄准篮筐。注意，此时左手仅起稳定球的作用，不要用力。
1.5瞄准篮筐或篮筐上方的方框，轻轻拨球。球离手时，左手不接触篮球，主要依靠右手食指的力量拨球，食指指向篮筐方向。
1.6手肘伸直，全身其他部位随之伸直。力量从脚底传至手腕。
2.投篮的方法
弯曲膝盖，将球持于胸前，然后将球举起至额前。右手对准篮筐，左手保护球。起跳时，借助起跳的力量，右手呈45°角将球投出。
3.勾手投篮的方法
3.1勾手投篮是一种古老的篮球投篮手法，各运动员根据自身特点发展出不同的姿势。后来，乔治·麦肯和“天勾”贾巴尔等人将其发扬光大。
3.2以右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，目视球篮，用手腕和手指力量使球碰板投篮。
打篮球的好处
1.提高反应能力
打篮球不仅需要身体和技术，还需要智慧来判断和思考。头脑清醒的篮球爱好者，其大脑神经反映能力会得到很好的锻炼。
2.增强骨骼发育功能
打篮球需要消耗体力，促进肌肉力量，对青少年来说，有利于骨骼成长和增强体质。
3.增强血液循环功能
篮球运动有助于强化血液循环系统，增强心肌收缩能力。
4.增强团队意识
篮球是团队运动，良好的配合是取胜的关键。伟大的球员也需要队友的支持。
打篮球的注意事项
1.必要的器材保护
比赛激烈，容易造成伤害，应穿戴合适的高腰篮球鞋，以及护踝、护膝和护齿等。
2.合理安排运动量
长时间高强度运动会影响身体机能和抵抗力，每次运动量以1小时左右为宜。
3.掌握合理技术
重视基本功训练，掌握正确技术。
4.避免运动后饮用碳酸饮料
碳酸饮料可能导致钙质流失，尤其在剧烈运动后。
5.不要急着离开球场
运动后应缓慢停止活动，换上干净衣物，等身体平静后再离开。
猜你喜欢：
1.篮球的投篮与传球技巧解读
2.篮球投篮比赛规则
3.打篮球投篮技巧
4.怎样打篮球投球才准
5.篮球投手有哪些简单战术图解
篮球怎么投球
投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的.
一单手原地投篮:
特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
二行进间单手高手投篮:
以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.
三跳投:
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。
五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一：
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二：
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
简单的说三个字：稳准狠！